Al vóór je zwangerschap is het belangrijk om gezond te leven en gezond en gevarieerd te eten. Op het moment dat je ontdekt dat je zwanger bent, worden de organen van het kind al aangelegd. Daarvoor zijn bouwstoffen nodig die in je voeding zitten. Daarnaast heb je extra vitaminen nodig en is het belangrijk om contact met schadelijke stoffen en ziektekiemen te vermijden.
Voldoende voedingsstoffen
Gezonde gevarieerde voeding is extra belangrijk als je zwanger wilt worden: 3 maaltijden per dag met minimaal 150 gram verse groenten, 2 stuks fruit en volkorenproducten. Zo krijg je de onmisbare vitaminen binnen. Wanneer je zwanger wilt worden, heb je ook eiwitten als bouwstof nodig. Eiwitten zitten in vlees, noten, ei en vis. Zuivelproducten heb je nodig om genoeg calcium binnen te krijgen. Per dag 2 glazen melk, yoghurt of kwark en 1 tot 2 plakken kaas is voldoende.
Veilig eten
Voor eten voordat je zwanger bent, gelden voor vrouwen dezelfde voedingsadviezen als voor eten tijdens de zwangerschap. Mannen moeten bovendien oppassen met alcohol; het kan de vruchtbaarheid schaden.
Kijk voor meer informatie over gezond eten en zwanger worden op de website van het voedingscentrum.
Foliumzuur en vitamine D
Foliumzuur is vitamine B11. Het innemen van een verhoogde hoeveelheid van deze vitamine vóór en tijdens de zwangerschap verkleint de kans op neurale buisdefecten. Wanneer er iets fout gaat bij de aanleg en ontwikkeling van de neurale buis kunnen er in de zwangerschap afwijkingen aan het ruggenmerg of de hersenen ontstaan. Slik elke dag een tablet van 0,4-0,5 milligram foliumzuur vanaf vier weken voorafgaand aan de bevruchting (dus te beginnen voordat je stopt met anticonceptie) tot tien weken zwangerschapsduur. Het kan geen kwaad langdurig extra foliumzuur te nemen.
Vitamine D zorgt ervoor dat calcium goed uit de voeding wordt opgenomen. Calcium zorgt voor de opbouw en het in stand houden van het skelet. Je maakt zelf vitamine D aan in je huid onder invloed van zonlicht en krijgt het binnen met boter. Slik tijdens de hele zwangerschap 10 microgram vitamine D per dag.
Je kunt er ook voor kiezen om een multivitaminepreparaat voor zwangeren te slikken, ook al ben je nog niet zwanger. Deze bevatten ook de aanbevolen hoeveelheid foliumzuur en vitamine D.
Gezond gewicht
Vrouwen en mannen die veel te zwaar of veel te licht zijn, zijn minder vruchtbaar. Vrouwen hebben hierdoor soms geen eisprong. Met behulp van de BMI (body mass index) kun je berekenen of je een gezond gewicht hebt. Dit kun je heel eenvoudig doen op de website van het voedingscentrum.
Een BMI tussen de 20-25 is prima.
Een BMI onder de 18,5 is te mager. Probeer wat aan te komen. Kijk voor informatie en advies op de website van het voedingscentrum
Bij een BMI 25-30 is het raadzaam om wat af te vallen waardoor je een BMI van 25 hebt bereikt voor de zwangerschap. Veel beweging en gezonde voeding zijn het belangrijkst om een goed gewicht te krijgen.
Bij een BMI boven de 30 is het medisch gezien noodzakelijk om af te vallen voor je zwanger wilt worden. Behalve vruchtbaarheidsproblemen vooraf, geeft overgewicht ook een verhoogde kans op complicaties in je zwangerschap.
Roken, alcohol en gevaarlijke stoffen
Roken
Als je zwanger probeert te worden is het verstandig om er van tevoren mee te stoppen. Zowel roken als meeroken is schadelijk, voor, tijdens en na de zwangerschap. Daarom is het belangrijk dat beide ouders stoppen met roken. Zowel bij mannen als vrouwen vermindert roken de vruchtbaarheid. Roken in de zwangerschap geeft een verhoogde kans op complicaties. Roken geeft meer kans op een miskraam, vroeggeboorte, groeivertraging, klompvoetjes, gespleten gehemelte en loslaten van de placenta. Na de bevalling verhoogt het de kans op wiegendood. Stoppen met roken is meestal moeilijk. Wanneer je hier hulp bij zoekt, kan je huisarts of het Trimbos instituut je begeleiden. In de zwangerschap kunnen wij je hier ook bij helpen.
Alcohol
Als je zwanger wilt worden is het verstandig om geen alcohol te drinken. Het lijkt erop dat zelfs bij één glas per dag het risico op schadelijke effecten al is verhoogd. Ook geeft het meer kans op vruchtbaarheidsproblemen, miskraam en doodgeboorte.
Ook voor mannen geldt dat ze alcohol beter kunnen laten staan. Mannen die alcohol drinken hebben minder zaadcellen en deze vertonen vaker afwijkingen.
Gevaarlijke stoffen
Bepaalde stoffen kunnen schadelijk zijn voor de vruchtbaarheid of de ongeboren vrucht. Het is verstandig om te controleren of je werkplek geen risico’s oplevert. Denk aan giftige stoffen, chemicaliën of straling. Speciale werkkleding, goede ventilatie en andere voorzorgsmaatregelen kunnen je voldoende beschermen. Voor advies kun je altijd terecht bij een bedrijfsarts of arbodienst. Maar ook op RIVM.nl kun je meer informatie lezen.
Ook medicijnen kunnen van invloed zijn op je vruchtbaarheid en op de gezondheid van je toekomstige kind. Dit geldt ook voor medicijnen die vrij verkrijgbaar zijn bij de drogist. Het is verstandig advies te vragen aan je arts, apotheek of aan ons. Gebruik je medicijnen omdat je een langdurige ziekte hebt, dan kan je arts de medicijnen soms aanpassen als deze weet dat je zwanger wilt worden.
